Prevención de Enfermedades Cardiovasculares

Ayudándote a mantener su corazón al ritmo de la buena salud.

Sé inteligente con tu corazón

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. sin embargo hay buenas noticias: se estima que el 80% de todos los problemas de enfermedades cardiovasculares, incluidas las enfermedades cardíacas, los ataques cardíacos, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares, se pueden prevenir.

La clave para prevenir estos problemas es un estilo de vida saludable en general que ayude a controlar la presión arterial alta y el colesterol alto y a mantener hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta basada en plantas, dormir lo suficiente y no fumar. En Sunset Health, hemos establecido un programa para padres y sus hijos que está diseñado para brindar educación sobre la presión arterial alta, el colesterol, el control de peso, la dieta y otros aspectos de una vida inteligente.

Administrando tus lípidos

Los lípidos son grasas naturales, como el colesterol, que son vitales para la buena salud. Un nivel alto de lípidos puede ser problemático para tu salud. Como regla general, debes tratar de mantener tu colesterol dentro de estos rangos:

  • Colesterol total: menos de 200 mg / dl
  • Lípidos de baja densidad (LDL): menos de 100 mg / dl
  • Lípidos de alta densidad (HDL): más de 40 mg / dl para hombres y más de 50 mg / dl para mujeres
  • Triglicéridos: menos de 150 mg / dl

Puedes mantener tus niveles de colesterol en un rango saludable haciendo cambios positivos en tu comportamiento diario:

  • Haz ejercicio diario por 45-50 minutos.
  • Restringe las grasas a no más del 25-35% de tu consumo diario de calorías.
  • No comas más del 7% de grasas saturadas y elimina completamente las grasas trans.
  • Come de 10 a 25 gramos de fibra por día.
  • Come de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día.
  • Come dos porciones de pescado (salmón, atún o sardinas) por semana.
  • Lee las etiquetas de los alimentos para conocer el contenido de grasa y otros ingredientes.

Al hacer que el ejercicio regular y la alimentación inteligente sean parte de tu estilo de vida diario, puedes disminuir significativamente tus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular mientras mejoras tu salud y bienestar en general.

CONSEJO DE SALUD

Botanas que Van Bien con tu Corazón

Un puñado de nueces como almendras o nueces satisfará tu hambre entre comidas (pero ten cuidado con el exceso de azúcar o sal).