Prevención de Enfermedades Cardiovasculares

Sea inteligente con su corazón

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, pero hay buenas noticias: se estima que el 80% de todos los problemas de enfermedades cardiovasculares, incluidas las enfermedades cardíacas, los ataques cardíacos, la falla y la apoplejía se pueden prevenir.

La clave para prevenir estos problemas es un estilo de vida saludable en general que ayude a controlar la presión arterial alta y el colesterol alto y a mantener hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad, comer una dieta basada en plantas, dormir lo suficiente y no fumar. En Sunset Health, hemos establecido un programa para padres e hijos que está diseñado para brindar educación sobre la presión arterial alta, el colesterol, el control del peso, la dieta y otros aspectos de una vida con buen corazón.

Administrando tus Lípidos

Los lípidos son grasas de origen natural, como el colesterol, que son vitales para la buena salud, pero pueden ser problemáticos en niveles altos. Como regla general, debe intentar mantener su colesterol dentro de estos rangos:

• Colesterol total: menos de 200 mg / dl
• Lípidos de baja densidad (LDL): menos de 100 mg / dl
• Lípidos de alta densidad (HDL): más de 40 mg / dl para hombres y más de 50 mg / dl para mujeres
• Triglicéridos: menos de 150 mg / dl

Puedes mantener tus niveles de colesterol en un rango saludable haciendo cambios positivos en tu comportamiento diario:

• Haz ejercicio diario por 45-50 minutos.
• Restringe las grasas a no más del 25-35% de tu consumo diario de calorías.
• No comas más del 7% de grasas saturadas y elimina completamente las grasas trans.
• Come de 10 a 25 gramos de fibra por día.
• Come de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día.
• Come dos porciones de pescado (salmón, atún o sardinas) por semana.
• Lee las etiquetas de los alimentos para conocer el contenido de grasa y otros ingredientes.

Al hacer que el ejercicio regular y la alimentación inteligente formen parte de su estilo de vida diario, puede disminuir significativamente sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular al tiempo que mejora su salud y bienestar en general.